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冬季悄然而至,而且冬季是四季之中阴气最盛的季节,此时万物收藏,阳气潜伏,万物凋零,动物蛰伏进入冬眠状态。对于人来说,冬季时的新陈代谢会有所减慢,在天寒地冻的冬季我们更要注重养生和保健。具体有哪些需要注意的方面呢?
一、早睡晚起

注意,这里说的是“早睡晚起”,而不是“早睡早起”。“冬主收藏”,在冬季时人们要收藏阳气,养精蓄锐。大家都知道冬季和夏季的白昼时间不一样,夏天是天长夜短,冬季是天短夜长。所以在冬季时候,我们要遵循自然规律,晚上还是要早睡的,避免熬夜。而冬季太阳出来的比较晚,所以也不要急于起床,在不耽误上班的情况下,或者不需要早起的情况下,还是一觉睡到天亮比较好。这样做的好处,一是早睡养人体阳气,二是晚起以护人阴气,可起到阴阳平衡的作用。
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二、注意保暖

冬季最主要的特点,特别是在北方,那就是寒冷。有的地方温度可达零下一二十度。人和动物不一样,有些动物是冷血动物,也就是说这些动物的身体的温度会随着环境的温度变化而变化。但是人体的温度是需要保持在一个相对稳定的状态下才行。所以在寒冷的冬季,保暖是必须和必要的。
对于婴幼儿,老年人和体弱多病的人,保暖尤为重要。如果是气温骤降,尽量避免外出。若是真的需要外出,需要做好保暖措施,着重部位是头部和背部。
但是保暖衣物要以舒适为要,也不要穿的太厚太紧,因为不利人体的血液循环。再者,太厚的衣物,可能会导致人体出汗,而冬季出汗是要尽量避免的。因为汗为阴津,是心之液,过多的出汗会伤阴,进而导致阴阳失衡。有些家庭为了不让孩子或者老年人冻着,会整夜的开着电热毯。其实这是非常没有必要的,也不推荐开整夜的电热毯,因为可能会导致孩子或者老年人出汗,会适得其反。而且电热毯的安全性也不是很好,整夜开着很危险。在睡觉前开启,被子捂热了后,关掉电热毯再睡就行了。
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再一个需要重视的保暖的部位就是脚了。
因为“寒从脚下起”,所以冬季对脚的保暖同样非常的重要。人体的脚血管比较的少,血流不是很丰富,脚部的血液循环慢,不能及时给脚部有效的保暖,尤其在冬季。我们平时除了要注意脚的保暖之外,还可以多泡脚。因为泡脚可以驱寒,促进血液循环,刺激脚底的穴位,达到保健的效果。泡脚的时候,可以加入一些姜,白醋或者盐等,有很多的好处。
姜泡脚可以缓解感冒,缓解风湿,改善睡眠,保养肾脏,延缓衰老等;白醋泡脚可以缓解脚气,预防脚气复发,消除疲劳,治疗失眠,增加皮肤弹性等;盐水泡脚可以杀死导致脚气的菌类,治疗脚气,也可以补肾等。
但是,不要在脚特别凉的时候马上用热水泡脚,也不能用太热的水,可以勤换水以保持水温。此外,膝盖也是一个需要特别保暖的部位,可以使用护膝等保暖。
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三、注意保湿

冬季是一个特别干燥的季节。因为空气寒冷,很多的水分无法散到空气之中,这就导致空气中的水分少,湿度低,特别是在呼吸时,这种干燥的感觉特别明显。冬天的干燥还会比较明天的表现在人的皮肤上。尤其是脸部和唇部比较明显。所以在冬季的时候,保湿也比较重要。
我们平时需要多喝水,这是最容易最便宜的保湿手段。在使用保湿护肤品的时候,只需要选择含甘油成分的保湿品就行了。因为甘油是许多保湿品的主要成分,它可以锁住水分,还可以吸收空气中的湿气。如果保湿品中的甘油含量越高,相对来说保湿效果就更好。有的产品中会写成丙三醇,其实就是甘油。
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四、注意通风

冬季虽然外界比较冷,屋里温暖,但是也不能一直禁闭窗门。因为室内温度高的话,虽然对人来说是好的,但是对细菌来说也是一个温暖的繁殖环境。长期不通风,会导致室内细菌增多,而且还会导致人头昏脑胀,记忆力下降,思维不集中,特别是在公众场合,非常的不利于健康。所以我们要勤通风换气,每天两次每次20分钟为宜。
五、注意锻炼

在冬季,锻炼同样是必不可少的。俗语说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒, 多喝药一碗”。在冬季时锻炼以适合自己和适量为原则。特别是在傍晚时分,锻炼约一小时左右,不仅可以促进血液循环还能强身健体,增加耐寒的能力。由于冬季外面可能会有地面结冰的情况,所以锻炼的地点最好是选择室内,以防发生意外,得不偿失。若天气合适,外面地面不结冰的话,可以外出慢跑,散步,做健身操等。锻炼还有振奋人的精神,消除烦恼,赶走慵懒等好处。
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六、冬季饮食

冬季饮食也是需要适时调整的。冬季饮食要注意保阴潜阳。冬季天气寒冷,注意以食用热性食物为主,可以驱寒。可选择的食物有羊肉,虾,韭菜等。菠菜和豆芽也是不错的选择。早期时,可以食用一些热粥,比如莲子粥,红枣粥和八宝粥等。对于老年人,建议多食用一些比较软,易于消化的食物,少食用辛辣,油腻和较硬的食物。
无论是大人,小孩还是男女,都不要食用生冷的东西。
七、注意防病

有些疾病对于天气特别的敏感,比如说支气管炎,支气管哮喘和一些其他的肺部疾病。还有一些慢性病如高血压,风湿等也是需要特别注意的。患有这些疾病的人,要特别注意天气的变化,温度突降,骤然吸入冷空气,可能会诱发和加剧这些疾病,尤其是对于儿童和老年体弱的人。
总结:冬季时节,气温较低,我们在保暖,饮食,保湿和锻炼等方面都需要注意。但是有几点是需要特别注意和避免的,一个是不要企图用大量的酒来驱寒和保暖,因为饮酒身体发热只是暂时的;二个是冬季不要用太烫的水泡脚,可能会导致脚烫伤;三个是虽然说“冬令进补”,但是也不是要大吃特吃;四个就是注意不要太频繁的房事,因为会损耗元气,导致免疫力下降;五个就是不要夜里有尿意时,因为惧怕寒冷就强忍着。长期憋尿会影响睡眠,也会对膀胱等泌尿系统造成伤害。
最后,在冬季要保持一个良好的心态,心态决定一切。
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