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国医大师经络养生操,常练习,对人身体有很大益处,改善很多慢性办公室疾病!
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让我们来学习一下经络养生操
动作分解

1 握拳,拳顶两边腋中线
运动到的肌肉包括:三角肌,肱二头肌,肱三头肌、胸大肌、胸小肌等。
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2两肩胛骨内收至极限
运动到的肌肉包括:斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、肩胛提肌、冈上肌、上后锯肌等。
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3 头向后仰至极限
运动到的肌肉包括:斜方肌、头夹肌、头棘肌、项韧带、颈夹肌、竖脊肌等。
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前3组动作,主要锻炼手臂、颈项部及胸椎中上段的肌群,以缓解这部分肌肉长时间保持某个姿势导致的肌肉僵紧酸痛,进而可以改善因颈项部肌肉紧致导致的头部晕沉感(特别是以头后部有沉坠的晕感为主)
可改善脑供血不足的现象,对改善睡眠有一定帮助之余,还可以通过舒展胸廓及肋间肌群,以调节心肺功能,改善呼吸,改善心慌胸闷及气短等症状,继而可在一定程度上缓解情绪紧张低落的问题。
4收腹,腰身挺拔,上提足跟
运动到的肌肉包括:背阔肌、下后锯肌、腰方肌、腰髂肋肌、胸最长肌、股四头肌、髂胫束、腓肠肌、比目鱼肌等。
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5在此基础上深吸气,收腹,坚持10秒钟,慢慢呼气
运动到的肌肉包括:膈肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等。
6 同时做10下提肛
运动到的肌肉包括:肛门括约肌、肛提肌等。
后3组动作,主要锻炼腰背肌、臀周肌群、肛周肌群及下肢肌群,除缓解久坐后腰背肌紧致不舒甚至酸痛僵直的不适外,还可通过锻炼腹背部肌肉可以改善腹腔及盆腔脏器受压的情况,可在一定程度上对胃胀反酸、便秘、痔疮、男妇科病等病症有着辅助康复的效果。
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打把式卖艺的,算命卖大力丸的,都是国医大师。
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