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冬季养生五要素
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冬季是一年最寒冷的季节, 此时草木凋零, 万物皆 闭藏潜伏, 昼短夜长, 人的养生活动也要顺从这一特点 而进行。
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1、作息宜早卧晚起, 避寒就温; 调神应思虑深藏, 安静自如。
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冬季的作息安排, 宜早卧晚起, 必待日光, 即日入 而睡, 日出而起, 以此避寒就温。唐代医学家孙思邈说: “冬月不宜清早出夜深归, 冒犯寒威。”调神宜清静深 思, 摒除不良情志刺激, 神藏则形安, 形安则体健。
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2、睡眠勿蒙头, 被褥不可太热; 衣着勿骤寒骤热, 下肢更要保暖。
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冬季虽然寒冷, 但不可蒙头而睡, 蒙头而卧会使人 神懵不清。被褥也不可太厚太热, 否则热迫汗出, 反易 受凉感冒。冬季穿衣勿忽增忽减,“温足冻脑”这是经 验。俗话说“寒从脚下起”, 下肢受寒, 容易引起全身性 疾病。尤其是老年人, 下肢保暖甚为重要。
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3、洗澡不宜多, 浴中不可大汗出; 睡前应洗足, 手 足不宜火上烤。
老年人冬季频频沐浴, 不符合阳气内藏的养生原 则。水热所迫, 汗出淋漓, 很易感寒生病。北方冬季一周 洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足, 能活血通 络, 宣通阳气, 并可安神宁心, 促使入眠。但感寒后不宜 在火上烘烤手足, 以免皮肤皲裂。
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4、饮食宜温热勿燥, 咸味适度; 锻炼宜动静结合, 不妄作劳。
冬季寒冷, 人们喜食温热咸味之物, 如我国北方冬 季爱吃羊肉, 南方爱吃狗肉, 皆为合于时令温补之品。 但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物, 这些食物燥热有 余, 易伤津液, 有碍于血液循环, 尤对心脑血管不利。至 于锻炼身体要动静结合, 跑步作操只宜微微似汗出为 度, 汗多泄气, 有悖于冬季阳气伏藏之道
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5、药食保健, 要顺应冬气封藏之义, 重在一个 “藏”字。
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进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而 异, 一般阳气偏虚的人, 可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。 气血双亏的人, 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷 又不宜食燥热的人, 可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝 麻、木耳等。药膳如归芪鸡、枸杞酒、杜仲腰子、肉苁蓉炖 羊肾、当归生姜羊肉汤、羊肾鹌鹑蛋等。药粥如莲子粥、 山药粥、芡实粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的温补中成 药有全鹿丸、右归丸、还少丹、金匮肾气丸、龟龄集。
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