俗话说，春种夏长秋收冬藏，这是自然界的一个规律，也是保健养生的一个重要法则，现在正值冬季，正值冬藏的好时节。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬天是阳气闭藏的季节。草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应大自然的冬“藏”之机。冬令“藏”什么，怎么“藏”?冬季养生具体要点包括：

1、起居适应：生活规律、避寒保暖，保护人的阳气---藏阳(藏阳气)
在冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。而足为人体之本。是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此中老年人特别要注意这两个部位的保暖。

2、饮食调摄：多温少寒，补肾助阳---藏热(“藏热量”)
一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。阴虚内热体质常见皮肤与口唇干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发、手足心热、便秘等症状，可选养阴清热的食材。如百合、梨、银耳、藕、鱼、鸭、胡萝卜、黑木耳、莴苣、蜂蜜、芝麻等，可以煲汤或加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，补肺生津，养阴润燥，同时少吃辣椒、姜、葱、蒜、韭菜等的温燥食材，以防上火。特别是冬天气候干燥，不少人群容易上火，更应该多吃养阴之品，体现“秋冬养阴”的顺时而为的中医养生理念。阳虚体寒体质的人，常见畏寒肢冷、手足不温、大便稀溏、容易感冒等症状，可选用羊肉、鸡肉、红枣、桂圆、山药、莲子、生姜、辣椒、大葱等煲汤、煮粥或佐菜。

3、精神调养：心理平衡，宁静为本，神藏于内---藏神(藏神气)
冬季阳气闭藏不仅体现在起居方面，更应该体现在养心方面，静心是最好的收敛真气。心动才会行动，欲望扰心，或思虑太多都会耗血伤阳，冬季应该少躁动，少喧哗，少生气，少欲望。多睡眠，多平静，多安心，多弃欲。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来”，这就是对静心有利健康的高度概括。
冬季是大自然的休眠期，是为了来年的蓄势待发，冬季也是人体休养生息的最佳节令。恰当的食补和药补，加上静以养心、动静结合、以静为主，顺应节令、合理起居，能够使人体的机能状态得到有效的改善，从而使来年精力充沛，御病强身。

4、药物滋补：养肾护精---藏精(藏肾精)
冬季养生的重点是养肾。“肾藏精”，肾是贮藏营养精华的脏器，肾为先天之本，肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。冬令养生进补养肾护精，不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中有效成分储存在体内，为明年春天乃至全年的健康打下基础。

俗话说，春种夏长秋收冬藏，这是自然界的一个规律，也是保健养生的一个重要法则，现在正值冬季，正值冬藏的好时节。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬天是阳气闭藏的季节。草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应大自然的冬“藏”之机。冬令“藏”什么，怎么“藏”?冬季养生具体要点包括：

1、起居适应：生活规律、避寒保暖，保护人的阳气---藏阳(藏阳气)
在冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。而足为人体之本。是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此中老年人特别要注意这两个部位的保暖。

2、饮食调摄：多温少寒，补肾助阳---藏热(“藏热量”)
一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。阴虚内热体质常见皮肤与口唇干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发、手足心热、便秘等症状，可选养阴清热的食材。如百合、梨、银耳、藕、鱼、鸭、胡萝卜、黑木耳、莴苣、蜂蜜、芝麻等，可以煲汤或加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，补肺生津，养阴润燥，同时少吃辣椒、姜、葱、蒜、韭菜等的温燥食材，以防上火。特别是冬天气候干燥，不少人群容易上火，更应该多吃养阴之品，体现“秋冬养阴”的顺时而为的中医养生理念。阳虚体寒体质的人，常见畏寒肢冷、手足不温、大便稀溏、容易感冒等症状，可选用羊肉、鸡肉、红枣、桂圆、山药、莲子、生姜、辣椒、大葱等煲汤、煮粥或佐菜。

3、精神调养：心理平衡，宁静为本，神藏于内---藏神(藏神气)
冬季阳气闭藏不仅体现在起居方面，更应该体现在养心方面，静心是最好的收敛真气。心动才会行动，欲望扰心，或思虑太多都会耗血伤阳，冬季应该少躁动，少喧哗，少生气，少欲望。多睡眠，多平静，多安心，多弃欲。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来”，这就是对静心有利健康的高度概括。
冬季是大自然的休眠期，是为了来年的蓄势待发，冬季也是人体休养生息的最佳节令。恰当的食补和药补，加上静以养心、动静结合、以静为主，顺应节令、合理起居，能够使人体的机能状态得到有效的改善，从而使来年精力充沛，御病强身。

4、药物滋补：养肾护精---藏精(藏肾精)
冬季养生的重点是养肾。“肾藏精”，肾是贮藏营养精华的脏器，肾为先天之本，肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。冬令养生进补养肾护精，不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中有效成分储存在体内，为明年春天乃至全年的健康打下基础。